對于高血壓患者來說，除了服藥有沒有輔助降壓的方法？還真有，運動！運動作為一種非藥物降壓手段，在醫學上已被廣泛認可。但最佳的降壓運動并不是很多人每天都堅持的走路、跑步，而是一種“靜態運動”——等長運動。
最佳“降壓運動”是這三種，很多人沒鍛煉對
2023年，《英國運動醫學雜志》發表的一項研究指出，等長運動（平板支撐、扎馬步、靠墻靜蹲）是降血壓的最佳運動選擇。
在降壓效果方面，等長運動顯著優于傳統的有氧運動（跑步、走路）、高強度間歇訓練（波比跳、跳繩）和抗阻訓練（擼鐵、俯臥撐）。
研究人員對1.5萬余人進行了270項隨機對照試驗，分析發現：等長運動（平板支撐、扎馬步、靠墻靜蹲）是降血壓效果最好的。
等長運動怎么練？每次練多久？
每次等長運動的時間為2分鐘，通常進行4組，每組間休息1—4分鐘。如果剛開始鍛煉無法做到，可以從運動30秒、休息30秒開始。由此可見，每次幾分鐘就可以達到運動降壓，“性價比”非常高。
1. 平板支撐
臉朝下俯臥，腳趾抓地，雙臂伸直，支撐起軀干，核心部位收緊，保持軀干呈平板狀。相對應的降階鍛煉法：跪姿平板，膝蓋著地，保持手臂伸直，身體核心收緊。
2. 靠墻靜蹲
背靠墻，雙腿呈90度向下滑到坐姿。雙手放在胸前，核心肌肉繃緊。如果覺得動作難度過大，試試降階鍛煉法：大腿與小腿夾角可保持在90—120度之間。
3. 扎馬步
扎馬步難度較低，注意沉腰下蹲時，腳尖和膝蓋都要向外張開，能減輕膝蓋負擔，避免運動損傷。
醫生提醒，已確診為高血壓的患者，運動前最好測下血壓，血壓過高時（收縮壓超過160毫米汞柱、舒張壓超過105毫米汞柱）不宜運動。
上觀號作者：上海靜安
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