大眾網記者 段正浩 濟寧報道
3月27日，濟寧市衛生健康委召開“子曰健康說”健康知識發布會，科普普通群眾如何做好體重管理。
發布會現場
濟寧市第一人民醫院內分泌科副主任醫師，體重管理中心副主任馬曉慶表示，國家近年來積極推動健康中國行動，將體重管理納入慢性病防控體系，這也正體現了國家對國民健康的高度重視。對于普通群眾而言，體重管理是要建立一種長期健康的生活方式。
濟寧市第一人民醫院內分泌科副主任醫師，體重管理中心副主任馬曉慶
馬曉慶表示，要科學理性地看待體重，體重管理的目的是“健康”，而不是單純的“體重數字”；其次，要做好飲食管理，要做到4個少，即“鹽少一點、油少一點、糖少一點、量少一點”，營養要均衡，每餐一個拳頭大小的主食，建議粗糧細糧搭配，2個拳頭大小的蔬菜，以綠葉青菜為主，1拳頭大小的蛋白質，主要包括瘦肉、魚肉、豆類等。吃飯時要細嚼慢咽，每頓飯掌握在20分鐘左右；再者就是要適量運動，對于大部分人來說，每周保證2個半小時的有氧運動時間，比方快走、慢跑、打太極拳等。同時，搭配2次力量訓練，比方說深蹲、仰臥起坐、俯臥撐等，目的是增加肌肉量，提高能量的消耗；再次，要養成良好的睡眠習慣，保證每天7-8小時的睡眠時間，順應自然規律，最好每晚10點半前入睡。多學習一些健康知識，關注一些有權威的官方平臺，獲取科學健康指導。
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