對于很多疾病
運動都是一劑“良藥”
抗阻運動
也就是力量訓練
對預防心血管疾病、降三高
抗衰老、強骨骼
都有一定好處
01 堅持抗阻運動6個月，心臟有顯著變化
研究顯示，抗阻訓練不僅能增強肌肉力量，還能顯著改善老年女性的心臟形態和功能。
小貼士：抗阻運動也就是力量訓練，指的是人體在克服外來阻力時的運動方法，主要包括仰臥起坐、深蹲、仰臥推舉等，還可以通過使用器械輔助的方式進行，包括沙袋、啞鈴等。
02 每周2次抗阻運動，有助于預防心血管疾病
有氧運動、抗阻運動、日常體力活動，均可對血脂水平產生積極影響。對于高血脂和高血糖患者，單純的有氧運動可能不足以達到最佳效果，建議在有氧運動的基礎上，結合抗阻運動。
40歲后增加抗阻運動，對心血管健康有積極影響。尤其是老年人和心臟代謝風險因素升高的人群，抗阻運動為其帶來的獲益往往更大。
抗阻運動不僅有助于控制膽固醇水平，還能改善疲勞狀況、緩解抑郁情緒，并增加骨密度。
推薦動作：
【下肢】
深蹲：鍛煉大腿和臀部肌肉
兩腳比肩寬，腳略外八字，手搭在自己雙肩上；屈髖下蹲，下蹲時膝關節不要超過腳尖。
提踵：提高小腿肌肉功能。腳尖踮地支撐身體，腳跟抬起，感受小腿肌肉的放松和收縮，同時注意收緊核心和臀部，讓身體保持穩定。
【上肢】
用啞鈴（可用礦泉水瓶替代）進行抗阻抬舉，還可以用彈力帶，跪姿俯臥撐也可以鍛煉上肢力量。
注意：鍛煉是一種運動處方，需要在專業醫生的評估指導下進行，老年人在運動鍛煉時應注意安全，有情況及時與醫生溝通進行調整。
建議抗阻運動和有氧運動結合。每周≥2次抗阻訓練，可有效實現肌肉和心血管獲益。
來源：CCTV生活圈
編輯：桂思敏、李祖鈺
出品：荊楚網（湖北日報網）
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