快科技4月18日消息，據(jù)報道，每到流感高發(fā)季，免疫力較低的陳女士總是容易生病。聽說多吃水果能增強抵抗力，尤其是富含維生素C的橙子，她便連續(xù)三個月每天吃十幾個橙子。

然而，近期體檢結(jié)果顯示，她的體重增加了十幾斤，空腹血糖升至6.8mmol/L，餐后2小時血糖達(dá)10mmol/L，被診斷為糖尿病前期。

醫(yī)生解釋，橙子雖然富含維生素C，但每100克含糖10-13克，每天吃十幾個橙子相當(dāng)于攝入大量糖分，長期如此會導(dǎo)致胰島功能超負(fù)荷，增加糖尿病風(fēng)險。

對于普通人，建議每天攝入200-350克水果（約一個蘋果或拳頭大小的量），并優(yōu)先選擇蘋果、梨等升糖較慢的水果，避免榨汁或打成果泥，以減少糖分快速吸收。

特殊人群更需注意水果攝入方式：糖尿病患者應(yīng)選擇低升糖指數(shù)（GI值）水果，并分次食用；兒童不宜過量飲用果汁，以免增加齲齒風(fēng)險；孕婦和肥胖人群也需控制水果攝入量，避免糖分超標(biāo)。合理搭配飲食，才能既補充營養(yǎng)，又避免健康隱患。