▌堅持腦力鍛煉

大腦用進廢退，如果長期懶于動腦，會導致大腦神經細胞逐漸萎縮，容易造成腦部退化。平時可以多進行閱讀、下棋、寫作等腦力活動，刺激大腦神經，促進神經細胞的連接和再生，以保持大腦活躍，延緩認知衰退。

▌規律有氧運動

定期進行適度有氧運動，如每周5次快走、游泳或騎自行車，每次30分鐘，可以提升腦血流量，促進大腦供血充足，還能增強機體免疫力，維持大腦的正常運轉。此外，力量訓練也能增強肌肉力量，改善代謝，降低腦萎縮風險。

▌嚴格控制糖分

過多的糖分攝入會導致血糖波動，影響大腦的能量供應，還可能引發炎癥反應，對大腦細胞造成損傷。因此，要盡量選擇低糖、高纖維的食物，減少精制糖的攝入，預防糖尿病等慢性疾病對大腦的不良影響。

▌保障深度睡眠

大腦在深度睡眠時會進行“垃圾清理”，清除腦內的代謝廢物和毒素。保證每晚7—9小時睡眠，尤其在凌晨1—3點的黃金排毒期進入深睡，能讓大腦得到充分休息和修復，維持大腦的健康。